夏威夷果和腰果哪个更有营养 夏威夷果吃多了会不会有什么问题
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想着年底了家里可能回来客人,打算买些坚果回来备着,可是在挑选坚果的时候犯了难,夏威夷果和腰果相比哪个更有营养呢?
二者差不多。
夏威夷果具有“干果之王”的美称,其成分中含油量较高,尤其以富含不饱和脂肪酸为特点,以油酸和棕榈酸为主,对心血管具有一定的保护作用,因此其很高的营养价值和药用价值,且其风味和口感都远比腰果好。
而腰果中维生素B1含量仅次于芝麻和花生,食用后有补充体力、消除疲劳的效果,适合易疲倦的人食用,此外适当吃腰果还有强身健体、提高机体抗病能力的功效,由此可知二者坚果中的营养对自身都是十分有益的,根据自身情况选择合适的坚果食用即可。
夏威夷果高些。
100克夏威夷果的热量大约是733大卡,而100克腰果热量大约是560大卡,相比于夏威夷果来说热量是要低一些的,然而不管是哪种坚果,和平常所食用的米饭等食物的热量相比,夏威夷果和腰果等坚果食物热量都是要高得多的,加上坚果中油脂含量丰富,所以每天食用坚果的数量不宜太多。
建议3-4个即可。
夏威夷果是一种品质优良的食用坚果,其成分中含有的营养物质对人体能起到补益作用,每天适量吃是可以的,但每天吃太多的话法尔会对健康不利。尽管没有严格规定一天食用夏威夷果的数量,但参考2016版《中国居民膳食指南》饮食建议,每人每周吃50-70克坚果,平均每天大约吃3-4个夏威夷果就够了。
会对健康造成一定影响。
任何食物都是不宜过量食用的,如果夏威夷果吃多了的话,可能会出现以下问题:
夏威夷果所含热量非常高,100克夏威夷果热量可高达733大卡,加上夏威夷果本身含有大量油脂和蛋白质等营养物质,如果吃多了夏威夷果又没有运动消耗,则很可能会引起发胖。
市面上卖的夏威夷果大部分是经过高温炒制过的,这样会使得夏威夷果其所含的水分大量蒸发而变干燥,吃多了会消耗人体水分津液,易产生内热上火、口舌生疮等上火现象。
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