夏威夷果热量高吗减肥可以吃吗 夏威夷果一天吃几个比较好
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冬天最喜欢吃一些坚果,而且临近过年各种坚果都不能少,尤其爱吃夏威夷果,味道特别香,颗粒还很大一个,营养价值也高,但不知道夏威夷果热量高不高,减肥能不能吃呢?
夏威夷果热量非常高,减肥要少吃或不吃。
100克可食用的夏威夷果中含有热量为759卡路里,而平时我们吃的米饭,100克热量才116卡路里,吃同样重量的夏威夷果,其热量是米饭的6倍左右,可见夏威夷果热量之高。
而减肥的人平时要控制热量摄入,少吃高热量食物,对于夏威夷这种高热量坚果,能不吃则不吃,若是吃了几个也没关系,但其他食物要尽量选择低热量的吃,而且量也减少,保证一日热量在1200-1500大卡左右,以避免影响减肥效率。
晚上吃夏威夷果更易长胖。
相比其他时间段吃夏威夷果,晚上吃更容易导致人发胖,因为晚上人体活动较多,消耗的热量更低,此时肠胃需要休息,多吃夏威夷果不仅会造成热量过剩,还会加重肠胃负担,影响睡眠质量,尤其是不建议睡前吃夏威夷果,最好是饭前吃,以增加饱腹感,尽快消化,避免长胖。
如果睡前饿了可以吃些低热量的番茄、黄瓜、燕麦片、脱脂牛奶等,不要吃高热量的蛋糕、油炸食物、烤串等,以免长胖。
并没有具体的数量。
夏威夷果吃几颗会发胖这在生活中并没有明确的数量说明,一般来说,吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物确实容易使人长胖,但具体到量的计算需根据每个人所消耗的热量决定,如果一个人每日所消耗的热量为1500大卡,那么一天吃超过200克夏威夷果,不吃别的东西就已经超出了自身热量需求,长期下去就会使人长胖。
但若是一个人经常运动,所消耗的热量较多,适量吃一些夏威夷果,其中的不饱和脂肪酸,不仅可以增加饱腹感,还能促进脂肪燃烧,平时搭配其他蔬菜、高蛋白、低热量食物同吃,不仅不会长胖,还有利于减肥。
3-5个比较好。
夏威夷果和平时吃的瓜子、花生等不同,它的油脂、蛋白质含量更高,过多食用不仅容易长胖,而且还易出现上火、消化不良、拉肚子等症状,建议根据中国膳食指南食用坚果的标准吃适量的夏威夷果,一天食用量不超过10克为宜,最好吃3-5个比较好,既能满足身体对夏威夷果的营养需求,又能避免多吃夏威夷果导致的健康危害问题。
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