十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
第1节:
两手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。
第2节:
两手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
第3节:
两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节:
两手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。
第5节:
双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。
第6节:
双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8节:
双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。
第9节:
坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。
第10节:
坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持8—10秒。
第11节:
坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每组做2次,一共做4次。
第12节:
两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂8—10秒。
不良坐姿有哪些 三个动作缓解腰部酸痛
上班族养生:教你如何养护颈椎
巧用一条小毛巾缓解颈肩痛及腰痛
如何缓解疲劳 小妙招解决上班族疲劳
缓解颈椎疼痛的动作
颈椎病的症状有哪些 教你六个缓解颈椎病的小窍门
低头族预防颈椎病常做这些动作
上班族腰酸背痛如何预防
低头族要注意:五个动作助你预防颈椎病
颈椎痛刮痧有作用吗 颈椎痛刮痧的方法图解
上班疲劳怎么缓解 用这些动作缓解疲劳
如何缓解秋乏 上班族怎么缓解秋乏呢
腰椎间盘突出疼痛怎么缓解 腰椎间盘突出可以治好吗
上班族预防腰痛 七招帮你搞定
上班族多喝这些能缓解疲劳
月经期间可以按摩颈椎吗 颈椎痛如何缓解
上班族如何预防和改善颈椎疾病
立刻缓解腰疼小妙招记住这点 快速缓解腰疼的小妙招一个顶俩
上班族妈咪久坐腰背酸痛 教你7招瑜珈缓解
立刻缓解腰疼小妙招,快速缓解腰疼的小妙招,这3个简单实用!
颈椎疼痛老不好,教你几招轻松缓解
颈椎病发作应该如何缓解
上班族最伤腰椎的9大坏习惯
腰痛怎么缓解 7个妙招帮助你缓解腰痛
颈椎病头痛怎么缓解 颈椎病如何治疗能摆脱头痛
痛风怎么缓解疼痛小妙招 痛风如何缓解疼痛小妙招
养护腰椎的四个动作 怎么养护腰椎
桌上放面小镜子可以缓解腰背疼痛 太神奇了
上班族保持颈椎健康五种方法
腰痛怎么缓解 5个方法缓解腰痛