上班族如何缓解腰痛 免费为你支招
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
不管你是否有腰椎间盘突出,下面我们教你的小窍门对缓解腰痛的症状都是很有帮助的,大家不妨一试:在电脑椅上放个靠垫。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用,但使用靠垫时也有不少讲究。
方法/步骤
首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。
由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能会造成腰椎的过度前屈,而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的,如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛,则说明这个靠垫不合格。再有,本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性。
不论从事什么工作,只要是坐了45分钟后,都应该起来做一下伸展运动,这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间,别始终一个姿势,应该隔一会儿就变换一个姿势,不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累,正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时,应腰部挺直,坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐在沙发面的底端,背部紧靠沙发背。
上班族熬夜后如何恢复
教你几招缓解痛经
关节疼痛如何缓解 中医有妙招
上班族压力大如何释放 上班族压力大的原因
上班族如何对抗亚健康,这里有妙招请收下
上班族缓解疲劳的正确方法
上班族如何保养好眼睛 护眼妙招有哪些
上班族如何快速解压 这几个方法必看
上班族如何抗疲劳,应对疲劳这里有妙招
上班族如何站着减肥 这几个方法帮你
上班族如何在办公室补水 上班族用什么护肤品好
腰痛怎么办 如何快速缓解痛疼呢
腰痛怎么缓解 5个方法缓解腰痛
如何缓解痛经腰疼
如何缓解颈椎疼痛 办公族们得看看
牙龈萎缩如何缓解 教你四招
孕妇腰痛怎么回事 5个小妙招帮你缓解
硬拉腰疼如何缓解 硬拉为什么会腰疼
上班族宜喝这些茶缓解眼睛疲劳
腰酸背痛如何快速缓解 白领必看
肩膀痛怎么缓解小妙招 如何缓解肩部疼痛
合理健身避免损伤 上班族如何避免周末运动病
上班族为何会多发肥胖
经期痛经如何缓解 如何缓解痛经
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开
上班族的睡眠如何调整
闪腰了有什么方法快速缓解 如何有效缓解闪腰后疼痛
上班族久坐导致腰酸痛怎么办
上班族妈咪久坐腰背酸痛 教你7招瑜珈缓解
适合上班族缓解疲劳的几种茶