非训练日要吃蛋白粉吗 非训练日吃多少蛋白粉
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我们知道训练日需要吃蛋白粉来补充蛋白质,那么非训练日要吃蛋白粉吗?
可以吃。
健身训练和肌肉生长是周期性的。例如你今天练了肌肉,撕裂了肌纤维,它并不能在24小时内完成重组,训练完第二天休息,肌肉正在修复生长,需要营养的支持,第三天肌肉仍然在修复生长。所以即使是非训练日,蛋白质的需求并不会停止,所以建议非训练日继续吃蛋白粉。
蛋白粉的食用量可以照常,不需要刻意控制。
一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
建议非训练日减少碳水的摄入,因为运动量降低,避免脂肪的积累。
早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
有时候你真的过度训练了,休息一天是不够的,这时候不必很坚持的只休息一天,隔天还要训练,休息的定义是让身体得到恢复,若一天的时间还不够让身体恢复,或许再多休息一天让身体得到恢复,若常常发现要休息较长的时间,这时可以考虑改变一下训练菜单。
碳水化合物对人体很重要,但在没有训练的日子,不用吃的和训练时一样多,因为碳水化合物是我们身体的能量来源,但没有需要消耗那麽多时,多余的能量就会变成脂肪储存,因此特别是目标是减脂,在休息日可以减少碳水化合物的摄取。
我们知道训练日需要吃蛋白粉来补充蛋白质,那么非训练日要吃蛋白粉吗?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
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