夜跑完可以喝牛奶吗 夜跑后建议吃什么
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牛奶含有丰富的营养物质,特别是蛋白质,那么夜跑完可以喝牛奶吗?
可以,但是不要立即喝。
运动后不要马上喝牛奶,最好先喝凉开水补充水分,若出汗多,能够喝淡盐水。运动后喝牛奶,牛奶中的蛋白质直接转化为热量,并没有变成人体蛋白质的吸收,按营养学的角度来讲,不是很恰当。而且不利于补充水分,反而更渴,身体疲劳更难恢复。应该过个十几分钟再喝,这样让胃有个休息的过程。
最好不要吃。
一次烧烤摄取的热量,低则600卡路里,高则上千,相当于两小时的夜跑训练付之一炬,同时,烧烤是诱发癌症的罪魁祸首,所以不建议夜跑后吃烧烤。
低脂食品让人变得更加肥胖。为什么会这样呢?因为除去食物中的脂肪并不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同样能让人变胖,而且许多低脂和无脂食品为了弥补味道上的不足,只好增加糖的用量。适量吃真实的食物比大量进食富含糖和盐的“低”能量食品要健康得多。
香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
牛奶含有丰富的营养物质,特别是蛋白质,那么夜跑完可以喝牛奶吗?
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的,不空腹进行运动,以防血糖过低。
在17至19时跑步,只要中午曾进食正常午餐,跑步前无须再进食,跑步后则可吃适量低脂食物,如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步,最好在跑步前2小时进食正常晚餐,若在跑步前两小时内进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用。
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