夜跑后能喝水吗 夜跑后喝什么
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夜跑是个体力活,不仅要对抗高强度的跑步训练,更要时刻关注自己的身体变化,在身体缺水的状态下跑步,且不用说跑得不舒服、无法跑出好成绩,就连身体健康也会受到威胁,严重者会产生休克等现象。所以夏季跑步补水要及时、要科学。
可以。
在进行了长时间的运动过后,机体消耗了大量水分,在运动完成后积极正确的补水是跑步训练的重要一环。
一种是跑步过程中要定时定量的补充水分,要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水,每次补水30ml左右,遵循少次多饮的原则;
而另一种是,跑步饮水要随意,感到口渴就喝,补水的时间、每次补水的量都不必控制,让身体感觉到舒服了即可。
正常的天气下,正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题。如果是长距离跑步,那么15min补充3、4小口的水分是适合的。
运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水,我们应在跑前60min-90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水,而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外,避免大水在胃里面晃动造成不适。
夜跑后补水,应遵循着科学补水的原则,水温控制在15度—22摄氏度,20分钟或半小时补充一次水分,每次也只喝1到2口。
夜跑是个体力活,不仅要对抗高强度的跑步训练,更要时刻关注自己的身体变化,在身体缺水的状态下跑步,且不用说跑得不舒服、无法跑出好成绩,就连身体健康也会受到威胁,严重者会产生休克等现象。所以夏季跑步补水要及时、要科学。
1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量,在丧失了很多水分的同时,也流失了很多的矿物质和盐,所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。
2、如果你的运动强度比较高,或者你是爱出汗的人,那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。
3、低渗饮料,葡萄糖浓度为2%,能够为身体迅速补充运动中凋谢掉的水分,快速补充矿物质,适合在夏季运动中饮用。跑前、跑中和跑后都可以喝。
跑步时,肠胃功能受到抑制,对水的吸收能力减弱,如果因渴而大量饮水,可能会渗入到细胞和细胞间质中、破坏细胞正常渗透压。盐分会随汗液大量流失,使细胞渗透压见底,导致钠代谢的平衡失调,引发肌肉抽筋等现象。此外,短时饮水过多,还可能引起“水中毒”,出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状。
避免喝冷饮,否则心率会瞬间提高很多,心脏也有一点点轻微的绞痛,太阳穴会出现较长时间的阵痛,这些都是刚刚运动完的身体不适饮冰饮的表现,长期在跑步训练后饮用冷饮,对我们心肺功能的损害不可小觑。
不要结束跑步后立即饮水,遵循少量多次的原则,运动过后十分钟左右,等待心率恢复正常之后,然后慢慢的喝水,因为运动后出汗,血液浓缩,血液黏度增高,血流缓慢,急饮可能增加血栓形成的风险。
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