夜跑完吃什么蔬菜 夜跑吃什么避免运动损伤
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夜跑除了进行系统的训练、保持稳定的跑量和选取适合的装备之外,饮食也是不可忽视的一环。
如果你想通过跑步运动和食物营养补充来保持中枢系统健康,那么你可以多食用西兰花和其他绿色蔬菜、芦笋和柑橘类水果,这些食物富含叶酸,和其他成分一起帮助红细胞保持健康,降低中枢神经系统患病风险。
动物肝脏、坚果和糙米。
跑步能够很好的提升人的心肺功能,而强大的心肺功能能为跑步提供更多氧气,增添跑步活力,帮助我们达到运动巅峰状态。如果你想通过食物来提升心肺功能,那么你可以选择动物肝脏、坚果和糙米,这些食物都是生成红细胞的关键元素,而红细胞则可以为人体输送氧气,让我们在长跑中跑得更顺畅、耐力更出众。
牛奶和豆腐。
如果你要避免运动损伤:跑得快固然好,但是跑得安全更重要。运动损伤是跑者的大忌。无数优秀的跑者、跑步运动员都是由于不可逆的运动伤病而告别跑步运动和比赛。如果你想避免运动伤病的产生,那么不妨多喝牛奶,多吃豆腐,因为这些食物中含有非常多的钙质,可以帮助跑者打造坚固的骨骼。
肉类、奶制品和面包。
如果你在跑步过程中摔伤、擦伤,那么不妨多补充肉类、奶制品和面包,这些看起来“很饱腹”的食物富含锌元素,可以帮助我们的身体形成新的细胞和产生酶,通过加工食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质,帮助伤口愈合。
夜跑除了进行系统的训练、保持稳定的跑量和选取适合的装备之外,饮食也是不可忽视的一环。
香蕉、蔬菜、鱼类、贝类和牛肉。
对于跑者和跑步过程来讲,维持体液平衡是安全跑步的根本。如果你想做一个终生跑者,那么多食用香蕉、蔬菜、鱼类、贝类和牛肉等食物是非常好的,食物中的钾元素可以维持体液平衡,帮助跑者状态在线。
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