晚上不吃饭夜跑合适吗 夜跑可以吃夜宵吗
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晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中,永远纠结着的问题,掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问,晚上不吃饭夜跑合适吗?
不太合适。
空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低,对运动健康有害。
进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物,可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,能确保体能和微量元素钾的维持水平。
晚餐前,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
晚餐后,马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。
夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中,最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟,再慢跑30至40分钟,最后再走10分钟,让心率逐渐趋于平稳。夜跑时间过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。
建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋白类,低脂酸奶等,以给机体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,避免影响睡眠。
晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中,永远纠结着的问题,掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问,晚上不吃饭夜跑合适吗?
夜跑结束后,饥饿感顿生,需要美食补给,这些食物通常不健康,经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
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