15分钟减肚子减肥操
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如何减肚子上的赘肉?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神,减肚子,却缺乏毅力,坚持不下去,可怎么办呢?不用怕,现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉,下面这套减肥操只需要15分钟哦,相信是大多数懒人的首选。研究表明,每练一次就可以消耗130卡路里,可以使腹部变得平坦。
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、 做15次,换边重复。
摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、 站立,同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
平躺举腿
目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
4、 做20次。
悬挂伸腿举
目标:下腹部
A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。
C:慢慢地放低双腿,做4-6次。
当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。
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