10分钟有氧收腹操 烧脂肪减赘肉
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怎样减肚子上的赘肉?每天腰酸背痛腿抽筋,这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。
办公室内压压腰:
1、浅坐于椅子上,腰背挺直,与椅背相离,两臂伸直,手撑在椅子两旁,两腿屈膝,大小腿成90度,双脚一前一后地在脚腕处交叉,然后利用腹式呼吸慢慢吸气,腹部鼓起来。
2、缓缓呼气,上身慢慢后仰,但保持与椅背相离,腹部下陷,胸廓内收,两臂自然弯曲,抬起双脚,小腿微微向大腿收拢。
3、继续呼气,胸廓进一步内收,两臂撑直,两腿向前伸直,双脚保持交叉的状态下,互相向中央施力压腿。
家里躺着就能瘦腰:Step1--1、双腿张开至与肩同宽地屈膝躺卧,右手抱头,左手扶在下腹上,臀部微微浮起。
2、臀部彻底着地,上身仰起,两肩、头部、腰背离地,左手从下腹顺着大腿轻擦至膝盖上。
Step2--1、手臂向后屈肘,下臂贴地,与上臂成90度直角,上身挺直,头向前仰起,两腿屈膝分开,慢慢吸气,腹部胀大。
2、臀部抬起,两脚交叉,小腿和大腿都往上身收拢,令小腿平衡地面,脚腕处互相挤压,上身受压胸廓微微内收,同时缓缓呼气。
3、双腿保持交叉,向斜上方伸直,继续呼气,腹部下陷并拉伸开,两腿随之缓缓下降。
4、缓缓放下双腿,保持左右腿互相施压,不要着地,保持动作10秒,然后再重复10次。
Step3--1、躺卧在地上,左手抱头,右臂向后伸展,手背着地,右腿屈膝,左腿向上伸直,令其与上身成90度。
3、放下右腿,恢复屈膝半蹲,然后左膝向内侧弯曲,左脚往外踢起,用右手触碰左脚外侧的脚踝,左臂摆向左侧。
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