有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
本文已影响5.52K人
本文已影响5.52K人
有氧运动和无氧运动是我们一直谈论的话题,很多朋友经常疑问:到底是要先做有氧运动减脂好还是无氧运动好?有什么区别吗?今天和大家一起来解开这个疑惑。
(1)有氧运动
有氧供能系统主要由糖,脂肪,蛋白质氧化供能,在运动开始后2分钟为身体进行供能,需要大量的氧气参与。
例如:慢跑
(2)无氧运动
无氧运动有两种供能系统:一种是以磷酸原供能系统,由ATP-CP进行供能,主要在运动开始后0-30秒内为身体进行供能;另一种是糖酵解供能系统,由糖酵解进行供能,可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解,主要在运动开始后6秒-3分钟为身体进行供能,在中高强度的运动中参与较多,相比有氧运动其输出功率更强。
例如:短跑
(1)有氧运动
低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
(2)无氧运动
高强度、短时间进行的运动,基本上都是无氧运动,比如:短距离的跑步、游泳等。
备注
不管有氧还是无氧供能系统,是在静止还是在运动中,所有的供能系统都是同时在运转的,因而我们在判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧运动,而更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动。
有氧运动和无氧运动都能减脂,但从减脂效果来说,有氧运动更好。
因为供能主体的原因,无氧供能是无法长时间持续的,通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力,虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗,来完成减脂,但就效果而言,还是有氧运动减脂效果更优秀。
因为有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。对于以减脂为目的朋友来说,他想要消耗的脂肪,而不是糖分,建议可以多做有氧运动。而对于以增肌塑形为主要目的的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。
答案:先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。
减脂的前提是先消耗糖原,然后再消耗脂肪,而采取先无氧运动再有氧运动的方式,刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。然后在力量训练之后再做有氧运动,消耗掉体内的脂肪,这样做减脂效果更好。
假如我们先做有氧运动,从一开始消耗大量的糖原,然后再进行无氧训练,就没有足够的能量让你支撑,这样做起来会比较吃力疲惫,发挥不到应有的状态了,导致最后所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好。
先慢跑40分钟,再力量训练35分钟。前40分钟中,35分钟供能主体为糖原,5分钟供能主体为脂肪,这样导致脂肪消耗非常有限,30分钟力量训练,对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟,再慢跑40分钟。前35分钟供能主体为糖原,后40分钟供能主体为脂肪,这样对脂肪消耗帮助更大。
备注
先做有氧运动既会影响减脂的效果,又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些,反而先做无氧运动合理的安排了这一切,既满足了力量训练的目的,又可以提升有氧训练减脂的效果。
每次去健身中心都做一模一样的练习,即使你没有感觉到乏味,身体也已经产生了抵抗力,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。如果今天你选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期翻花样,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。
比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
长跑是有氧运动还是无氧运动 长跑跑前热身操怎么做
拳击是有氧运动还是无氧运动 宝宝几岁适合练拳击
减肥怎么运动有效 先无氧再有氧让减肥效果爆表!
无氧运动可以减肥吗 无氧运动减肥好吗
有氧运动和无氧运动的区别
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球到底是什么运动
【无氧运动】有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动
有氧运动是越多越好吗 有氧运动能不能减肥
有氧运动和无氧运动的区别
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
无氧运动脸会胖吗 每天做无氧运动能瘦吗
做无氧运动能减肥吗 做什么无氧运动可以减肥
无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序
无氧运动可以天天做吗 无氧运动一周几次最好
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
腿粗应该做有氧还是无氧运动 做深蹲能减大腿吗
怎么运动效果最好 有氧+无氧,遵循健康运动333原则!
无氧搭配有氧减脂快吗 无氧和有氧哪个更减脂
健身房哪些是无氧运动 无氧做多久再有氧