步行对高血压有好处吗 高血压步行多少合适
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高血压患者在患病期间适当的进行运动,对于降低血压是有一定帮助的,长期坚持运动,还能控制血压,适合高血压患者的运动很多,那么步行对高血压有好处吗?
步行对高血压有好处。
高血压患者经常进行步行锻炼,可以有效的降低血压,并且还可以减轻高血压的并发症,减少用药量。步行之所以对高血压治疗有好处,主要是因为以下几个原因。
步行锻炼可以增强肌肉的力量,并且能够使血管孔加大,血管弹性增加,同时还可以增加心脏周围冠状动脉的支侧循环血管数量, 改善心脏的血液循环状况,这样可以使血液流动更畅通,减少血液对血管壁的冲击力,降低血压。
步行锻炼具有缓解压力,放松神经的作用。情绪激动,血压就容易升高,进行步行锻炼的时候,可以转移患者的注意力, 缓解紧张,忧虑的情绪,保持平和稳定的心情,减少血压随情绪的变化所产生的波动。
高血压患者经常步行锻炼可以改善运动中枢神经的功能,加强对血管的调节作用,降低血管神经的紧张度,放松长期紧张的动脉,从而达到降血压的效果。
高血压患者在患病期间适当的进行运动,对于降低血压是有一定帮助的,长期坚持运动,还能控制血压,适合高血压患者的运动很多,那么步行对高血压有好处吗?
身体能够产生一种特殊脂肪蛋白酶,这种化学物质,可以分解附着在血管壁上的胆固醇,减少血液中胆固醇含量,软化血管,降低高血压。
不同程度的高血压患者,采取的锻炼速度和行走时间不同。症状比较严重的第三期高血压患者,应该采取慢速散步,时间不宜过长过长,避免消耗过多体力,散步的速度控制在每分钟60步以内,每次锻炼时间5到10分钟;第二期高血压患者可以根据体力,适当加快步行速度,延长步行时间,采取中速行进,速度为每分钟在75-95步之间,每次行走15到20分钟;第一期高血压患者运动量可以再大一些,采取快速行走,速度在每分钟95-120步之间,每次锻炼20-30分钟时间。
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