肚皮舞对女性的好处 跳肚皮舞注意事项
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很多女孩子不爱跑步,做器械健身,就会选择瑜伽,跳舞之类的运动,而且大部分人都爱跳舞,舞蹈的种类很多,而肚皮舞就是非常流行的一种,那么肚皮舞对女性的好处是什么呢?
肚皮舞中有一个叫身体伸直的基本姿势,可以矫正人体姿势,这个动作伸展胸部和肩部,使身体更挺拔。而且肚皮舞的很多动作能带动骨盆运动,让围绕骨盆的肌肉变得柔软,缓解身体及肌肉的紧张感,进一步矫正歪曲骨盆,从而有利于塑造曲线。
肚皮舞是一种全身的舞蹈,它随着变化万千的鼓点和快速的节奏摆动胯部,滚动腹部,摇动臀部,颤动胸部,抛头,抖动肩部,能减少腹部,腰部的脂肪,有效修复全身线条,减去手臂,臀部,大腿的赘肉,让这些部位得到充分的运动;而且肚皮舞的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量,使其氧化作用增加,进而燃烧更多脂肪细胞。再者,跳肚皮舞还能加速小骨盆中的血液循环,同时紧实下腹部肌肉,增强全身的柔软性。
肚皮舞属于有氧运动,跳舞的时候,身体的所有组织都能获得大量氧气,增加血液循环,确保身体所有组织获得能力,可以使受到过敏影响的鼻道,鼻窦,肺部等器官提高调控能力;入门动作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法能促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力,有助心血管健康。
跳肚皮舞能拉伸肌肉,灵活关节,按摩内脏器官,促进血液循环,平衡腺体分泌,使身体各部分保持平衡,帮女性远离各种慢性疾病;肚皮舞中的收紧臀肌动作,能通过外部肌肉运动按摩子宫,促进盆腔血液循环,调节女性内分泌系统,对月经不调,痛经等妇科疾病有调理功效;经常跳肚皮舞,还能减轻子宫痉挛,摆脱经前综合症的困扰。
很多女孩子不爱跑步,做器械健身,就会选择瑜伽,跳舞之类的运动,而且大部分人都爱跳舞,舞蹈的种类很多,而肚皮舞就是非常流行的一种,那么肚皮舞对女性的好处是什么呢?
跳肚皮舞有助于调节人体神经系统,净化心灵,消除紧张,焦虑,不安等坏情绪,让人的内心恢复平和,安宁,使人保持健康良好的心态,而且还能提升自信和气质。
肚皮舞是一种休闲轻松的减压方式,这种舞蹈强调放松肌肉而达到柔软又快速的动作,既能缓解紧张的心理压力,又能塑造完美曲线,使身体的多个部位得到充分活动,维持女性健康的身心。
1.跳肚皮舞身体耗能非常大,在练习之前一定要进行热身运动,使身体慢慢过渡到运动状态,这样可以缓解身体的僵硬感,避免运动受伤,还能加快身体血液循环,提高练习效果。
2.跳肚皮舞的时候应该尽量放开自己,否则会因为放不开导致身体僵硬,不但起不到健身效果,还会打击自信心。
3.患有退化性脊椎炎或椎间盘突出的人群不适合跳肚皮舞,肚皮舞特别着重与扭腰摆臀,姿势不当的话很容易造成伤害,所以练习的时候要遵循老师指导,在正确使用肌肉的范围内,这样才不会造成身体伤害。
4.开始学习的时候要打好基础,以免不正确的姿势导致受伤,跳肚皮舞多用到肚子或臀部的力量,用错部位的话,跳舞的时候容易造成深层肌肉疲劳或拉伤。
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