缓步跑大众健身法 增免疫防心血管病
本文已影响3.9K人
本文已影响3.9K人
缓步跑不受体力和呼吸的限制,可以跑的时间长,距离远,起到健身的作用。生命在于运动,一身动一身强,一国动一国强。缓步跑是全民健身项目,它简单易行,男女老幼皆宜,所以叫大众健身跑步法。
缓步长跑健身
抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力,而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法,它不但能强劲四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心脑血管机能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原”,它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞,提高免疫球蛋白的含量,从而提高人体的抗病能力。
据测定:一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞,而长期坚持跑步锻炼的老年人,则有1050个,提高了16.6%,免疫球蛋白每百毫升唾液中含量:锻炼前为48.8毫克,锻炼后为64.98毫克,提高了32.8%。对中老年人来说,并不是所有运动都能提高免疫能力,一般来说,剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。
缓解心脑血管疾病
人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手,是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数,将比该数字增加50%,高达2500万。
特别值得注意的是,发达国家,如美国及欧洲国家,心脑血管病死亡率下降,究其原因,人家崇尚文明,注重体育锻炼,尤其爱好缓步跑,美国现在有几十万人在从事此项活动。就美国纽约来说,每年一度的马拉松赛竟达25000人,州长亲临现场给颁奖,鼓励人们参加健身活动。
从小开始培养
预防心脑血管病应从小抓起,从娃娃抓起;在青、少年时期就锻炼心脑血管,免得老来受疾病之苦。据专家推算,心脑血管病预防上花一元钱,医疗费就可节省8.59元,在健康上投点资多么值得。
如何预防心脑血管病?预防心脑血管病的食物推荐
健身喝什么牛奶最好 健身好还是跑步好
跑步腿抽筋是怎么回事 避免抽筋跑步前别忘了先热身
健身养生之道 光脚跑步更健康
跑步为什么会猝死 预防跑步猝死的方法
健康跑步练习核心力量
跑步突然岔气了怎么办 如何避免跑步后出现恶心
冠心病能跑步锻炼吗
跑步腿粗怎么办?教你瘦身瘦腿的跑步法
怎么吃大蒜对身体好 大蒜能不能增强免疫力
跑步健身
吸氧防不了心血管病
双节期间心脑血管病人骤增 专家提醒预防高血压
跑步影响健康 多大步频最适宜
常做五脏健身操 健身心预防疾病
大雾天跑步对身体好吗 跑步是早上跑还是晚上跑好
怎样跑步才比较健康 跑步锻炼的正确方法
大风天气如何防止心血管疾病复发?
冬季慎防心脑血管疾病来袭 如何预防心脑血管疾病
预防心脑血管类疾病发作的方法
什么人不适合跑步减肥 经期可以跑步健身吗
跑步保护膝盖的方法 大体重适合跑步吗
心血管疾病吃什么好 心血管疾病怎么预防
健身车和跑步机哪个好
跑步健身易犯的九个错误
怎么预防心血管疾病
心脑血管疾病怎么预防 如何远离心血管疾病
这4种方法可以预防心血管疾病
跑步的好处 坚持跑步对身体5大益处
慢跑小步好还是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑还是小步