跑步腿抽筋是怎么回事 避免抽筋跑步前别忘了先热身
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许多人有跑马拉松习惯,但要注意若拉筋没做好,小心伤了健康;当肌肉收缩时,大脑会将神经冲动传递到神经末梢,使肌浆网释放出钙离子,就会造成肌纤维收缩,这时若没有作好拉筋,就会使身体出现酸痛。
人体约有600条肌肉组成,占体重的50%,其中和运动功能相关的骨骼肌就占有80%;当激烈运动时,肌肉会因长期间强力收缩,造成细胞无法持续提供能量和排除代谢所产生的乳酸,因此出现酸痛,这时身体就必须放慢速度重新调整平衡,且若短时间内流失大量水分或电解质等,就可能引发抽筋现象。
因此想要顺利完成马拉松,平时就可加强重量训练、核心肌群等训练,且跑步最容易拉伤的肌肉包括大腿后肌、髂胫束、腹股沟肌肉等,都应在运动前做好完善的热身拉筋,运动过程中也应适时补充水分、钠、钾等电解质,才能避免造成体力不支、抽筋等现象的出现。
人体的肌肉质量通常在30岁左右达到巅峰,随着年龄升高,肌肉质量也会大幅下降,尤其会随着不运动、受伤等因素,使得肌肉功能加速退化;除了平时养成运动的习惯外,不管运动前后都应做好拉筋,才能避免对身体造成伤害。
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