跑马拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
是否常在跑步时突然小腿抽筋而感到不适,以下五组为简单的动作,能帮助我们避免跑马拉松时小腿忽然抽筋,也能助肌肉有效的放松。
小其实腿抽筋的原因很多,除了饮食、疾病、服用药物等,最常见的原因是肌肉紧绷所导致,特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。
小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚,也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌,以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉,若是长期受到压力没有释放的话,小腿肌肉就会缺乏弹性。
步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打直。
步骤2:吸气将上半身往前倾,双手握脚底板。(如果柔软度不够,可将膝盖微微弯曲)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。
步骤1:双脚打开站在瑜伽垫上,双手打开平行180度。
步骤2:吸气将上半身往下,将双手抓住双脚后脚跟。(如果重心够稳,可将双手往背部环扣)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。
步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,上半身挺直。
步骤2:将上半身往下,与膝盖越靠近越好,同时将双手握住双脚脚踝。(柔软度不够时,可将膝盖微微弯曲)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。
是否常在跑步时突然小腿抽筋而感到不适,以下五组为简单的动作,能帮助我们避免跑马拉松时小腿忽然抽筋,也能助肌肉有效的放松。
步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打开。
步骤2:将右脚往身体内勾,将上半身往左边下压,双手扣住脚底板。(如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置后再换边执行。
步骤1:四肢着地,五指撑开,臀部上移,双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
步骤2:收紧腹部,开始进行,停留1-3分钟后,回到初始位置。
孕期小腿抽筋快速解决办法
腿脚抽筋是什么原因引起的 抽筋就这么做
孕妇腿抽筋是怎么回事 如何预防孕妇腿抽筋
游泳腿抽筋是怎么回事 游泳腿抽筋是缺钙吗
腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么办
打球小腿抽筋怎么解决
运动时腿抽筋怎么办 运动时腿抽筋的原因
孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗 孕妇腿抽筋怎么办
晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 睡觉小腿抽筋怎么办
【小腿抽筋】小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋的原因和解决办法
孕妇小腿抽筋是什么原因 孕妇小腿抽筋怎么办
孕妇怎么预防小腿抽筋 孕妇小腿抽筋是什么原因
为什么半夜抽筋 小腿抽筋怎么办
游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋
小腿抽筋的原因和解决办法 千万别以为只是缺钙
孕妇腿抽筋怎么办 孕妇腿抽筋的原因
腿经常抽筋怎么回事 如何才能预防脚抽筋
孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解
半夜小腿抽筋怎么回事 半夜小腿抽筋是长高吗
孕妇腿抽筋的最快治疗方法