提臀小运动塑S曲线
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
久坐族每天8小时坐在凳子上,回家也懒得动弹,这样下去,臀部可是会变形喔。跟着中国养身网小编一起做做4个简单提臀小运动,5分钟给你S曲线,走路翘起来!
1、提臀打圈
跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;
向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;
视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;
坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大,动作难度越大;
如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;
轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;
然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
4、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;
呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;
如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;
重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
孕妇可以做提肛运动吗 孕妇做提肛运动的好处
办公族桌边运动塑形
「运动缩阴法」提肛运动的正确做法
运动时可以穿塑身衣吗 穿塑身衣能减肥吗
坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处
怎么做提肛运动 推荐五种提肛运动方法
奇妙相臀术 看臀知命运
自行车运动健身更塑形
提肛运动的好处
塑臀运动 还妈咪小俏臀
提肛运动的好处 做提肛运动会带来哪些好处
韩国推行全面减塑运动
三床上运动巧塑身材
提肛运动怎么做
提肛运动怎么做
塑料袋减肥法 塑料袋减肥运动
按摩提臀有方法 按摩帮助提臀
产后减肥的办法 产后身材走样,恢复S曲线有技巧!
运动完臀部两侧酸痛怎么缓解
健身塑形做什么运动好 健身塑形的禁忌
学会塑骨运动 细腰丰胸好身材
产后做什么运动提臀
五步瑜伽动作打造性感曲线
精索静脉曲张治疗后能剧烈运动吗 精索静脉曲张能剧烈运动吗
提肛运动的危害
臀部日常运动减肥方法
提肛运动有助于顺产吗 提肛运动孕妇怎么做
练马甲线做什么运动
提肛运动有什么用 提肛运动的作用
瓜果女性减肥好帮手 塑造S型身材