「运动缩阴法」提肛运动的正确做法
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在运动缩阴法中,提肛运动是非常常用的一种。一般人们很容易将提肛运动等同于凯格尔运动,不过两者也是存在一些区别的,今天千黛斯私护小编专门给大家介绍一下提肛运动的正确做法,希望阴道松弛的女人可以认真的学一学,对于缩阴紧致还是相当有用的。
小编先来给大家讲一讲提肛运动和凯格尔运动的区别。
1、锻炼的肌肉群不同
提肛运动收缩肛门,主要锻炼的是肛门附近的括约肌。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间,锻炼的是盆底肌肉。
2、锻炼的难易程度不同
两种运动相对来说提肛运动比较好做。而通过锻炼肛门附近的括约肌,阴道肌肉群也可以得到收缩。不过一般来说凯格尔运动要比提肛运动更为专业,所以一般妇科医生建议产后妈妈及早练习,可以锻炼盆底肌。
不过如果觉得凯格尔运动繁琐,那么坚持练习提肛运动也是可以的。提肛运动不必特别选择空间和时间来做。上班时,交通工具上,看电视玩电脑时,甚至在睡在床上时都可以随时进行的。至于该怎么做,下面小编会告诉大家。
提肛运动的正确做法分解
1、思想集中,深呼吸,集中意念,像忍大便一样,注意力集中到肛门处,在深吸气时夹紧肛门并上提,屏住呼吸用力收紧肛门约5秒,然后深呼气,全身放松,将肛门放下并松弛约10秒;
2、进行第二次,这样一提一放为一次,每日早、中、晚各50次。
是不是方法很简单呢?大家可以在每天空闲的时候内坚持练习即可,如果你还想学习凯格尔运动,那么小编也来给大家讲一讲。
1、在进行凯格尔运动之前,建议先将膀胱排空,不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
2、平躺,背部伸直,双手放在身体两侧,膝盖并拢后抬起,然后头压低,使脖子不要绷紧,集中注意力于盆底肌,收紧盆底肌,保持5秒再放松10秒,反复交替进行即可。
不过找到盆底肌是关键,可以通过憋尿来确定肌肉的位置(憋尿过程中,感觉所用力收缩的肌肉便是盆底肌。)。
另外虽然这些缩阴运动方法对于阴道紧缩有益,但是需要长期坚持才会起到作用,如果不想贻误阴道紧缩的时机,建议大家结合自身身体情况选择专业的缩阴产品帮助恢复,比如正规缩阴品牌千黛斯。
千黛斯(QIANDAISI)是多位医学专家结合女性阴道松弛根源而专业研发的缩阴品牌,目的是为了激发老化的阴道细胞活性,修复受损或者断裂的阴道弹性纤维,从而令松弛的阴道自然紧缩,只要坚持使用千黛斯一段时间,松弛的阴道很容易就能恢复紧致。
现在我们了解了运动缩阴法中的提肛运动的正确做法,那么接下来如果你想运动缩阴就需要勤加练习了,且不可三天打鱼两天晒网,因为运动缩阴需要坚持,否则之前的努力就会白费了。
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