五篮球运动基本素质
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
耐力 首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。
力量 速度和力量是亲兄弟,关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。
心理素质 最重要却往往被别人忽视的就是心理素质,不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好,就很难把优势发挥出来,包括NBA的球星也是一样的,他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常,因此,保持一个良好的,平和的心理状态是很重要的。
五大基本素质的训练指南
以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
打篮球好处坏处
打篮球会长高吗
打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗
瑜伽减肥的基本动作
打篮球会长高吗 打篮球对身高有影响吗
女生打篮球可以减肥吗 打篮球适合女生减肥吗
打篮球有哪些好处 打篮球的正确姿势是什么
打篮球能治疗驼背吗 打篮球能治疗颈椎病吗
打篮球的基本规则
打篮球后为什么会腰疼 打篮球后腰疼怎么办
打篮球对身体的好处 打篮球增高最佳时间
女生打篮球的好处 女生打篮球的好处是什么
打篮球能减肥吗
篮球运动员简介:苗立杰
打篮球的好处 打篮球的养生保健功效
孕妇瑜伽入门基本动作
女生打篮球腿会变粗吗 女生打篮球穿什么鞋
4大健身运动 帮你改善身体素质
运动前吃蛋白质还是运动后
骨质疏松运动的禁忌 骨质疏松做什么运动
丰胸瑜伽的基本动作
打篮球能减肥吗
玩转篮球技巧 投篮命中100%
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球怎么保护脚踝
打篮球的好处
打篮球会不会长个子 打篮球的好处有什么呢
打篮球是无氧还是有氧 打篮球有哪些注意事项
空着肚子能打篮球吗 滑膜炎还能打篮球吗
为什么打篮球后腰疼 打篮球后腰疼怎么办
跑步和打篮球哪个减肥 慢跑对打篮球有帮助吗