一天走多少步最好 一天走2万步有什么危害
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上班的路上总会走很长一段路,虽然走路对身体一定的好处,但是走多了会感觉很累,那么一天走多少步最好呢?
建议6000步为宜。
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,有研究表明,走路多的人身体会更健康,无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动,都可以起到锻炼身体的作用。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》中建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动,大约是3-4千米行走距离,而走6000步大约需要花半小时左右。
有一定效果。
走路也是一种减肥方法,很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,其中每公里走路大约能消耗37.5大卡的热量,一天走一万步大约能减少300大卡的热量,坚持下来对减肥瘦身是有一定帮助的。不过减肥不能求快,要循序渐进,超负荷运动会增加器官的负担,长久下来反而可能加快衰老。
关节损伤。
虽然走路是一项老少皆宜的运动,但是运动既可健身,也可伤身,过量的走路会加重关节负担,因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的,所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损,过量活动甚至会使半月板撕裂。
此外,过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力,持续过量运动,轻者会关节疼痛,重者可能引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等,对膝关节和踝关节损伤较大。
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免腹部凸出、臀部下垂,使身材曲线更好,常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿,所以走路脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿或变粗。
上楼梯或走路时,上半身和臀部最好保持垂直,可以预防骨盆移位,如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。
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