每天健走多少步最好 每天走多少步能减肥
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近年来数字健身的兴起,各种线上马拉松和步数比赛层出不穷,健步走的人数也是激增,那么每天健走多少步最好呢?
按照每天健步走30-40分钟计算,强度的不同步频也有所差异,那么慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步),这样你可以计算出自己的每次总步数。
建议每天走40到60分钟比较好,具体步数因人而异,建议每分钟保持120-140步,甚至140步以上。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常每分钟的步数至少要达到70~90步,按照每步0.4-06米计算,每分钟行走的距离为28-54米,那么大概的速度为每小时3-5公里。
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
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