每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
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很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。如果可以每天坚持跑,那就可以达到较好的减肥效果,那么每天跑步多少公里合适?
距离不是重点,重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果,就是最适合自己的跑步方式。
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
跑步的时间长短根据个人的需求来看,以及自身的身体素质和健康状况,如果身体素质较差的,建议一开始跑步的时候时间不宜过长,且强度不要太大,循序渐进为好,太过急进反而容易造成身体负担,不能达到预想的效果。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90,时间20--30分钟为宜。
跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。
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