快步走多久可以喝水 快步走多久最佳时间
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快步走是一种运动消耗脂肪的方式,也是比较简单的一种运动,而快步走多久可以喝水呢?快步走多久最佳时间呢?
一般建议30分钟后。
快走后不要马上坐下和喝水,最好在原地做下放松运动,10-15分钟左右最好,30分钟可以喝平时一样喝水了。另外,运动要少喝,运动后不能喝太凉的水,温白开水最好。而且运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。
每天进行40-60分钟较为合适。
快走属于有氧运动,但是强度较低,30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高,也才有更好的心肺锻炼效果,故而建议每天快走40-60分钟最好。另外,快走要每天到达一定的数量才能消耗脂肪,一般建议每天快走4-6公里可以比较有效的燃烧脂肪,锻炼心肺功能,达到锻炼身体的效果。
适合自己的时间最好。
一天之中的很多时间都适合快走,不同时间对快走的影响其实很小,只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以了,因为空腹运动容易引起低血糖症,导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥;饭前饭后立即运动会影响消化;而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。
慢跑。
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度,一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢,因为慢跑感觉上是比较费力的,生活中很多体重不一样的跑步的朋友,经常会采用快走的方式来运动,但从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快步走,它消耗的热量也会有所不同。数据显示,快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
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