蹲马步一般蹲几分钟 怎样才能蹲马步蹲得久
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
蹲马步大家都很熟悉,可以锻炼我们的肌肉,但是坚持下来就不容易。那么为了保护自己,适度锻炼,蹲马步一般蹲几分钟呢?怎样才可以蹲的更久一点呢?
根据个人承受能力而定。
如果是第一次蹲马步的话,建议不要蹲太久,否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟,每天练习一次就行,刚开始蹲的时候因为腿部力量不够,可能坚持不了多久腿就会发抖,锻炼讲究循序渐进,第二次可以适当加长时间,以自己的承受能力为准,每天增加一点即可,避免运动过度损伤身体。
蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟,需要分段来进行,才可以使时间更长久。所以应该做到以下几个方面:
首先先从高位蹲练起,这样会比较容易,然后高度再往下降,难度是由易到难,可以逐步适应,使身体更加具有忍耐力。
蹲马步的时候,不仅是腿部肌肉的运用,还需要臀部、腰腹部的的参与,因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的,光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久,还会加重腿部肌肉的劳损,所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼,可以使身体更加适应蹲马步的强度。
蹲马步的姿势如果不对,可能会使坚持时间不能够变长。正确的姿势是:先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。然后双脚尖开始扭动转向前,再使重心下移,逐渐蹲深,然后再双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,这样可以使自己保持平衡,再双手平摆向前,手心向下。
蹲马步大家可想而知,主要是靠腿部力量,下半身蹲着来支撑自己的上半身,这样可以使腿部肌肉得到很大的锻炼,腿部会变得更加的结实。当然不仅是腿部肌肉,包括臀部、腰部的肌肉也可以得到锻炼,这样不仅可以使身体大部分肌肉都能够得到很好的锻炼,还能够消耗身体多余的赘肉,同时使下盘稳固,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
蹲马步如果没有很好的平衡能力,可能会经常站不稳或者倒向一边,所以,长期坚持蹲马步的话有助于锻炼我们的平衡能力。
两者都有其的优点,主要看自身的实际情况以及需求来选择蹲马步或深蹲。
蹲马步、深蹲,所动用的肌群几乎是相同位置,都是臀腿腰的训练,只是侧重点不同。如果偏重于下肢肌肉的塑造,则选择深蹲;如果想练习耐力,选择蹲马步。而且蹲马步的重心是向下压,很大程度上可以加强腿部肌肉的力量,而经常练习深蹲则训练膝关节,还能够使心脏更加的强健。
1分钟深蹲多少个算优秀 一天做多少深蹲减肥
蹲马步的好处和坏处
深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行!蹲错当心伤腰伤膝盖
男性蹲马步有什么好处和坏处
蹲马步有助于顺产吗
靠墙静蹲瘦腿还是粗腿 靠墙静蹲一天练几分钟
蹲马步多长时间有效果
深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 深蹲大腿酸痛还继续做吗
深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点
蹲有什么好处 几种简单的蹲姿
深蹲的好处 多做深蹲比跑步更好
静蹲和深蹲哪个比较好 静蹲和深蹲动作锻炼效果哪个好
深蹲多久能翘臀效果 深蹲如何练习才标准
蹲久了脚麻是怎么回事 蹲久了站起来头晕是贫血吗
减肥一天做多少个深蹲 深蹲减肥效果怎么样
深蹲一天做多少减肥 深蹲减肥效果怎么样
一个星期练几次深蹲好 怎么深蹲可以减肥
深蹲一次做多少个合适 深蹲怎么做才是正确的
蹲便器安装步骤
怎样正确做深蹲,做深蹲的好处