蹲马步和深蹲哪个好
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蹲马步和深蹲都是比较常见的锻炼项目,都是可以给我们带来不少好处的。但是蹲马步和深蹲哪个好呢?蹲马步和深蹲的区别又在哪里呢?
蹲马步和深蹲并不能说哪个好,它们都是能够锻炼腿部肌肉,提高性能力的运动。两者都有其的优缺点,并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲,再根据自己的意识来判断哪个更好。
蹲马步因为要掌握身体的平衡,把握身体的重心,可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压,要求两大腿与地面平行,身体的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量,再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的,可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力,改善性生活质量。
但是蹲马步也是有缺点的,容易出现肌肉关节拉伤的情况,再加上膝盖承受的压力比较大,如果不注意姿势的话,长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,可以提高全身力量,增长全身肌肉。而且在深蹲时,可能会气喘吁吁,需要大口呼吸,能够增加肺活量,提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌,也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势,是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
蹲马步的正确姿势:身体站直,双腿分开一段距离,不大概三个脚掌的距离,与肩膀宽度差不多即可。抬起双手,把手伸直与肩同样高度,身体慢慢往下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势:背部保持挺直,两腿打开与肩同宽,膝盖和脚尖保持在一个方向,髋关节低于膝关节,蹲下时是臀部向后坐,重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的,形式上跟蹲马步不同。
蹲马步:蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的,一般能维持的时间长,锻炼效果也更好。
深蹲:深蹲一般是以蹲下起来为一个动作,在这个过程中起到锻炼的效果。
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