蹲马步一般要蹲几分钟 蹲马步伤膝盖吗
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蹲马步是很多人会做的健身动作,不需要依靠器材和特殊环境,每天在家练练也可以,那么蹲马步一般要蹲几分钟?蹲马步伤膝盖吗?
初学者每天蹲20分钟是可以的,熟练之后可以根据自身承受能力逐渐增加时间。
注意:练完以后注意放松腿部肌肉,练到一定的时候可以适当给自己负重,如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度,容易对关节造成损伤,切勿操之过急。
如果使用不正确的蹲马步姿势,长期下来对于膝盖是会有损伤的。
蹲马步时是把重心下移到腿上的,身体大部分的重量下移到两个膝盖上,加大了膝盖的负担,再加上马步的姿势是需要屈膝的,屈膝动作时,会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,膝关节而作为人体三大负重关节之一,更是承受了很大的压力。
注意:如果出现膝盖疼的情况,应该停止蹲马步,尽量去医院做个检查。
蹲马步可以达到一定瘦腿效果。
一般坚持1~2个月是有效果的,同时饮食上要少吃油腻的食物,多吃含蛋白质高的食物,多喝水,多吃蔬菜和含糖量低的水果;如果能量摄入比锻炼之前还要大,可想而知身体形态很难达到很好的塑形效果,对能量摄入进行严格管控之后,蹲马步才可以达到瘦腿的效果;同时蹲完马步后一定要进行肌肉拉伸,才能使肌肉不变得过于发达,对于瘦腿的效果也会更好。
蹲马步是练武术的基本功,对于增长下肢的力量和核心的稳定性具有很好的作用;长期蹲马步能够增强体质,提高体能,增强下肢力量,增强核心稳定性,增强腰背的力量;还可以提升下肢的稳定性,不容易摔倒,也不容易被别人推倒。
最开始的蹲马步时候可能会因为身体的不适应,出现各种难熬的情况,但是只要坚持下来,克服身体的种种不适感,会发现身体更具有韧性;蹲马步需要克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,就会发现的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量也在不断地加强。
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