肚子拉伤怎么办恢复快 怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛
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很多人都有腹部肥胖的现象,而锻炼腹部是最好减小肚子的方式,但不怎么经常锻炼的人,很难把握好锻炼的强度,容易导致锻炼过度从而拉伤自己,不知道肚子拉伤后要怎么快速恢复呢?
肚子拉伤后的48-72个小时之内应尽量避免腰腹部剧烈运动,让受伤的肌肉多休息,可能的话,应完全不要使用受伤的肌肉,至少应该避免导致肌肉拉伤的活动,以防止肚子部位的拉伤情况更为严重。
如果肚子拉伤后休息仍不见好,或疼痛剧烈,有撕裂感、局部肿胀等严重情况的话,需要尽快就医诊治,此时光是休息是不行的,需要用一些专门治疗肌肉拉伤的药物,否则伤势得不到良好的救治,只会越来越严重。
冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肚子拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷,每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛。然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,24小时至48小时后拆除包扎,可外贴活血和消肿胀膏药。
运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动,拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。保持拉伸姿势对酸痛的肌群进行拉伸,有助于增加该肌群的血液流动,改善循环和柔韧性。
如眼镜蛇式可腹直肌进行拉伸,动作要点需感受腹部张力,直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复4次每次30秒。
游泳过程中的轻柔阻力给酸痛的肌肉伸展运动的机会,同时避免进一步损伤,肌肉在酸胀期进行这样的运动能促进血液流动,而且不会加剧炎症或酸胀感,游泳时别太拼,20分钟的轻度运动就足够,游泳时可以有意识地使用酸胀的肚子部位肌群。
7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复,让你能以更好的状态更快回到健身馆挥汗如雨。如果有条件的话可以泡澡或热水浴,不仅能缓解肌肉酸痛,还能放松肌肉组织,减少肌肉痉挛,增大肌肉活动范围,在泡澡水中加入海盐,对缓解肚子拉伤后的酸痛效果更好。
蛋白质是肌肉组织的重要组成成分,但与大众看法相反的是,过高蛋白质的饮食对新增肌肉并没有帮助,反而不利于健身效果和身体健康,每磅(约合0.45kg)体重应摄入的蛋白质为0.36克,鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源,蛋白质对新增肌肉没有帮助,但是有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维,在肚子肌肉拉伤后,再吃些高量蛋白质的食物有助于肌肉新生。
任何肌肉的拉伤共同患有的表现就是局部的疼痛、肿胀及触压痛,再就是伴有不同程度的活动受限。具体到腹肌拉伤,除了上面的共有表现以外,还表现在腹膜炎症状,就是腹痛、腹肌紧张及反跳痛;而内脏疼痛以绞痛、闷痛多见,病变累及腹膜(简单来说就是隔离腹壁和腹腔里内脏的膜)会出现板状腹(腹肌紧张)的表现,是临床上判断病情的重要标志。
支配肌肉的感觉和活动的神经属于躯体神经,定位一般准确(即自己可以很明确的知道哪个部位疼痛),而支配内脏感觉和运动的神经属于内脏神经,定位不明确,疼痛时感觉一整块的疼,具体哪个点很难明确指出,可以仰卧然后起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性质,一般不难区分。
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