怎么预防肌肉拉伤 运动肌肉怎么避免拉伤
本文已影响5.52K人
本文已影响5.52K人
肌肉拉伤是非常常见的运动损伤,看似表明波澜不惊,内里也许惊涛骇浪,意思是出现肌肉拉伤一定得重视,轻则影响运动表现,重则造成运动伤病,这是非常难受的,所以防患于未然,预防才是正确思路。
肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前,一定要花点时间伸展一下肌肉,做好热身运动。
1.如果你喜欢跑步,就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
2.如果你喜欢集体运动项目,那么在正式开始这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。
体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号,而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看,如果肌肉发生了严重拉伤,你可能就会错过整个赛季的比赛,而不仅仅是眼前的这场比赛了,这样岂不是得不偿失?
注意饮食能帮助肌肉预防拉伤。多吃富含维生素A、维生素C、欧米茄-3脂肪酸、锌、抗氧化剂和蛋白质的食物,这样能强化易受伤的部位。
一些有帮助的食物包括:柑橘类水果、番薯、蓝莓、鸡肉、核桃等。
跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗 怎么避免跑步后肌肉酸痛
肚子拉伤怎么办恢复快 怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛
手臂肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤怎么治疗效果比较好
小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点
腘绳肌拉伤可以跑步么 腘绳肌拉伤怎么恢复
肌肉拉伤怎么办
运动后怎么拉伸 10种拉伸方式帮你放松肌肉
肌肉拉伤多久能好 腰部肌肉拉伤多久能好
腹肌拉伤多少天能恢复 腹肌拉伤怎么快速恢复
高抬腿作用的肌肉有哪些 高抬腿会拉伤肌肉吗
肌肉拉伤怎么能快速恢复
练瑜伽肌肉拉伤怎么办
小腹肌肉疼痛是什么原因 腹部肌肉拉伤多久能好
北京马拉松逾千人接受伤病治疗 965人肌肉拉伤
【肌肉拉伤怎么快速恢复】肌肉拉伤如何快速恢复 肌肉拉伤如何恢复正常
肌肉拉伤能用红花油吗 肌肉拉伤用红花油好吗
肌肉拉伤怎么办恢复快
胸肌拉伤多久能恢复 胸肌拉伤怎么快速恢复
胸部肌肉拉伤怎么办恢复快