例假能做阴瑜伽吗 适合经期的阴瑜伽体式
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
阴瑜伽的动作都不难,如蝴蝶式、劈腿前趴式,很多人都可以学习,所以,阴瑜伽的学习者很多。那么例假能做阴瑜伽吗?
经期可以练阴瑜伽。
在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动。
方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
方法是:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
方法:坐姿,弯曲右腿膝盖,右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿向前伸直,如果可以,用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
方法:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。
第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。
第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三,让感觉向内走,注重自身的体会。
第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流,影响到经期的正常运行。
生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,缓解痛经等经期问题,但注意不能做多动作和大动作,应少于平时练瑜伽的时间,避免过分疲劳。
晚上练完瑜伽能吃饭吗 晚上瑜伽适合吃什么
阴瑜伽
【适合经期做的瑜伽动作图片】月经期间适合的瑜伽体式
瑜伽后千万不能做的9大禁忌 瑜伽每天练多长时间最好
练完瑜伽可以睡觉吗 睡前多久合适练瑜伽
练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
瑜伽馆瑜伽是天天练吗 瑜伽多久练一次好
练瑜伽对卵巢有好处吗 卵巢瑜伽保养体式
瑜伽适合什么人练 哪些人不能练瑜伽
瑜伽初学者适合高温瑜伽吗 初学者可以练高温瑜伽吗
瑜伽适合多大年龄 练瑜伽的最佳年龄阶段
空中瑜伽有什么好处 空中瑜伽适合初学者吗
练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧
流瑜伽初学者可以学吗 流瑜伽适合什么人群
经期练什么瑜伽动作 经期练瑜伽好吗
瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多久合适
能量流瑜伽是什么 能量流瑜伽适合哪些人群
瑜伽排毒体式 7个瑜伽姿势帮你排毒轻体
练瑜伽可以美容吗 美容瑜伽体式