长跑后吃什么
本文已影响6.93K人
本文已影响6.93K人
在经历一次长跑之后,体力消耗特别大,这时可以吃一些食物来补充能量,帮助体力尽快的恢复。那在长跑后应该怎么吃才最好呢?又应该吃什么最好呢?
紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分,具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力,同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。
在长跑之后,大多数的人因为经过高强度的锻炼,肌肉出现轻微撕裂的,身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外,还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。
酸奶是高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。可以帮助锻炼后肌肉生长和恢复。
一般情况下,跑步的强度越大,糖原的利用率越高。长跑是运动强度比较大的,但是人体储存的糖原数量是有限的。而蜂蜜这类天然含糖的食品同时拥有果糖和单糖,单糖能够很快通过消化系统进入血液给身体供能,让你立竿见影更快扫除疲惫。因此可以在运动之后,适量的喝点蜂蜜水。
在经历一次长跑之后,体力消耗特别大,这时可以吃一些食物来补充能量,帮助体力尽快的恢复。那在长跑后应该怎么吃才最好呢?又应该吃什么最好呢?
巧克力奶相对于清水或者纯奶来说,含有双倍的碳水化合物和蛋白质,是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素,及低含量的钠元素和糖分,能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的动作的运动后,饮用适量的巧克力奶能帮你更快的消除疲劳。
因为运动中身体会出现大量乳酸,呈酸性,从而导致运动之后会出现身体酸痛的现象。而海藻属于碱性食物,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,是很有益处的。像海带,菠菜,胡萝卜,芹菜,都是碱性物质,在长跑之后都是可以适量食用一些的。
晨跑后洗澡对身体好吗 晨跑完后洗澡有什么隐患
长跑是有氧运动还是无氧运动 长跑跑前热身操怎么做
跑完步吃什么比较好 跑完步多久后可以喝水
跑步后隔多久可以洗澡 跑步后马上洗澡有什么危害
夜跑后能喝水吗 夜跑后喝什么
跑步可以穿篮球鞋吗 长距离跑时用什么呼吸
【跑步后多长时间吃饭】跑步后多久吃饭
慢跑后吃什么
跑步前后饮食要注意什么 切忌不要空腹或吃太饱去跑!
夜跑后可以吃什么补充营养 夜跑前可以吃东西吗
夜跑后可以喝酸奶吗 夜跑后能吃东西吗
晚上十点后跑步可以吗 一般夜跑跑多久合适
练长跑的正确方法 练长跑有什么专业方法
夜跑完能不能吃东西 夜跑前吃饭还是夜跑后
跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖
夜跑是吃饭后还是空腹 夜跑过后能吃东西吗
跑步后马上吃饭好吗 跑步后多久可以吃饭
跑马拉松穿硬底鞋吗 什么鞋适合长跑
夜跑后要不要吃晚饭 夜跑后饮食建议
跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感