高位下拉练哪些肌肉 高位下拉会练到斜方肌吗
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高位下拉是常用的背部肌肉训练动作,那么下面就围绕它开始谈谈。
高位下拉主要是针对背部肌肉的训练,能够锻炼的具体肌肉为;背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌,对于肱二头肌,肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
主要是练到斜方肌的中下部,在下拉的动作中,肩胛骨会朝下方进行旋转,此时需要收紧斜方肌才能完成,那么此时就对斜方肌进行了锻炼。
建议每次进行5-6组,每组10-15个,然后再根据需求设计正常距离、宽距、窄距,这样能够充分刺激到背阔肌达到最佳效果。
高位划船能够练到的主要肌肉有背阔肌,这是主要锻炼的肌肉,另外还包含有一部分斜方肌、肱二头机。
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