下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练
本文已影响2.11K人
本文已影响2.11K人
胸肌可以帮助动你的手臂完成推动,不同部分肌肉分别负责横向、垂直等方向运动。那么下胸肌对你的活动至关重要,我们需要如何去锻炼它呢?
1.双手张开与肩同宽,手掌朝下握住单杠,确保手臂完全伸直,双脚离地。这就是起始位置。
2.将身体往上拉,直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉,用力收紧背部,同时保持头部正中不偏,视线向前。将身体放下,直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势。
1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上。将哑铃举至胸前,双手掌心相对。手肘稍微弯曲。
2.慢慢将哑铃朝外侧放下,手肘保持弯曲。哑铃几乎与胸部齐高时,将动作倒回,回到起始姿势。举至最高处时夹紧胸肌。
1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直,将哑铃举至胸部正上方。
2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧,手肘贴近身体,让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿,然后将哑铃放回起始位置。
1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间,其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把,双臂与地面平行。手肘保持微弯。
2.收紧胸肌,将双臂往身体前方推,上半身稍微往前倾。停顿一下,然后缓慢地回到起始位置。
胸肌可以帮助动你的手臂完成推动,不同部分肌肉分别负责横向、垂直等方向运动。那么下胸肌对你的活动至关重要,我们需要如何去锻炼它呢?
这些练习将帮助你从所有角度来锻炼胸肌。将这些练习添加到胸部锻炼中,将有助于使枯燥事情变得更有情趣。
无论你的目标是什么,永远记住保持高质量的动作标准,并在适当的时间给予自己奖励。
徒手胸肌怎么练 徒手练胸肌最好的方法
在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃怎么锻炼胸肌腹肌
蛙泳能练胸肌吗 蛙泳怎么练胸肌
健腹轮怎么练下腹肌
练腹肌卷腹好还是仰卧起坐 卷腹怎么样练下半腹肌
胸肌怎么练 胸机最快的锻炼方法
引体向上怎么练胸肌 引体向上可以练胸肌吗
胸肌一次练多长时间 胸肌多久练一次最科学
练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物
在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法
练胸的时候要不要弓腰 练胸肱二头肌疼正常吗
胸肌和什么一起练最好 胸肌和腹肌能一起练吗
哑铃胸肌怎么练 哑铃练胸肌方法
胸肌怎么练饱满 怎么练好胸肌
单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌
胸肌中缝怎么练 胸肌太宽中缝怎么练
驼背是练背肌还是胸肌 练胸肌容易驼背么
练胸肌肌肉酸痛怎么办
女生怎样练胸肌最快最有效 女生练胸肌有什么好处
【胸肌】哑铃练胸肌 怎么练胸肌