波比跳可以训练哪些肌肉 波比跳会变成肌肉腿吗
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
每个女孩子似乎都喜欢聊减肥的话题,但一说起减肥说了节食,就是运动,而在众多减肥运动项目里,做波比跳是短时间单位里燃脂效率最高的动作之一,不知道针对练肌肉的话,波比跳可以训练哪些肌肉群呢?经常做波比跳会变成肌肉腿吗?
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群。
波比跳属于全身性的锻炼项目,完成一个标准的波比跳,需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作,在进行动作的同时可以锻炼到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉,是一个高强度的全身锻炼动作,可在短时间内让训练者全身飙汗,是许多燃脂增肌人群的必练项目。
很难。
想要练成肌肉腿,一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作,通常需要负重才行,而波比跳属于自重性运动项目,几乎练不成肌肉腿;另一方面想要增长肌肉,还需足够的营养补剂才行,这对常人来说日常饮食难以满足,否则人人都可以成为健美运动员了,一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子。
需要拉伸。
任何训练离开热身和拉伸都不行,尤其是像波比跳这样的高轻度无氧运动,在运动前要做好5分钟左右的热身,运动完成后还需进行5-10分钟的拉伸训练,才能有效的增加运动效率,减少运动损伤,促进肌肉更好的恢复和生长,一般拉伸动作的话,可以参考“最伟大的拉伸”。
波比跳可根据自身体能进行每天训练,但并不适合每个人锻炼,如以下人群就不宜锻炼波比跳:
波比跳属于高强度运动,可在短时间内引起人心率增快,从而造成身体供氧不足,血压上升,容易超过自身承受能力,对心血管造成强烈冲击,如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高,使人发生危险,因此波比跳训练不适合高血压人群。
波比运动强度较大,会使交感神经兴奋,容易刺激升糖激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增加,致使人体血糖上升,如果想要进行波比跳训练,糖尿病人群应该仔细询问医生或者专业健身教练。
心脏病人群的心脏功能比正常人低,本身机体供养不足,不宜进行激烈运动,做波比跳这类高强度训练,极易加重心脏负担,运动过程中更易病发,因此心脏病人群不适合波比跳训练。
体重过重人群在进行波比跳训练时,膝盖要承受体重的冲击,膝盖容易损伤,甚至不可逆转,一般体脂率超过30%以上的人群就不要做波比跳了,另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题,所以选择运动前应了解身体详情,建议先咨询医生和专业健身教练为好。
没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目,建议从零运动开始选择运动的话,以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始,然后给身体一定适应时间,再逐渐增加运动量和运动强度,大约1-2星期后可尝试做波比跳,避免运动损伤从。
波比跳能减掉大肚子吗 波比跳每天多少个合适
50个波比跳多少时间 波比跳为什么会伤膝盖
波比运动能瘦腿吗 波比跳会粗腿吗
波比跳能练出腹肌吗 怎么练出你的腹肌
波比跳做几个开始燃脂 波比跳为什么不瘦
波比跳消耗多少热量 波比跳和hiit哪个减脂快
波比跳消耗多少大卡 波比跳能减肥吗
波比跳的坏处 波比跳为什么不瘦
一天多少个波比跳减脂 波比跳的好坏处
波比跳减肚子吗 波比跳每天多少个达到燃脂效果
波比跳的功效与作用 每天100个波比跳可以减肥吗
波比跳适合每天做吗 波比跳锻炼什么部位
可以光脚波比跳吗 波比跳可以瘦肚子吗
波比跳的正确动作
波比跳可以天做吗 波比跳多久做一次比较好
1个波比跳消耗热量 波比跳和慢跑哪个减肥
10个波比跳燃烧多少热量 波比跳减脂效果怎么样
简易波比跳的正确姿势 波比跳每天多少个合适
波比跳不适宜人群 这些人做波比跳要谨慎
50个波比跳燃烧的热量 跳波比跳不瘦的原因