慢跑正确的落脚姿势 慢跑正确的呼吸方式
本文已影响7.22K人
本文已影响7.22K人
掌握正确的慢跑动作对于你的训练效果和健康有着重要的意义,那么下面就和大家介绍一下主要的几个方面。
推荐全掌着地的模式,即脚跟先着地,然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑,除非你是顶级马拉松运动员,不建议始终保持前脚掌着地,这样你的膝盖将承受很大的冲击,不利于坚持完成训练。
眼睛平视前方,不要低头看地,可以注视某点,这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩,控制颈部处在正确的姿势,协调颈背部肌肉。
长距离跑应该使用口鼻一起呼吸,呼吸时嘴巴不要长得过大,避免造成呼吸道干涩,建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏,最好是相协调,例如三步一呼,三步一吸。
手臂要尽可能地前后摆动,并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动,而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。 放松你的前臂和手掌,不要过于紧张。
慢跑对身体有什么影响 坚持慢跑的好处
慢跑呼吸的正确方法
跑了这么久你瘦了吗 你跑的方式正确吗
慢跑初学者应该跑多远 慢跑减肥速度多少合适
喂奶的正确姿势
洗鼻的正确方法 正确选用洗鼻器,过敏鼻子呼吸更顺畅!
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确 跑步的正确方法
跑步健身的正确方法 跑步不注意这些等于白锻炼
怎样跑步才比较健康 跑步锻炼的正确方法
慢跑有什么好处 慢跑的注意事项
慢跑多久最好 慢跑的技巧
慢跑一周跑几次最健康 慢跑什么时间段最好
长跑的方法和注意事项 长跑过程中的呼吸方式
运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
慢跑多久开始燃烧脂肪 慢跑的好处
三大跑步呼吸技巧 让跑步成为真正的有氧运动
如何正确测量血压 这才是测血压的正确姿势,很多人都做错了!
怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法
跑步脚掌着地还是脚跟着地 科学跑步的落脚方式