跑步脚掌着地还是脚跟着地 科学跑步的落脚方式
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最近基本每天都有在跑步锻炼身体,但在跑的适合发现路上每个人的跑姿都各有不同,有的人跑步是脚掌着地,有的人则是脚跟着地,不知道这两种着地方式哪个更正确呢?
相对来说跑步脚掌着地好。
从人体的生理结构来说,前脚掌着地是最适合人类的跑法,该跑法能充分利用跟腱,跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”,它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你,但不提倡用脚跟着地的方式跑步,因为当足部落地点越靠脚跟,身体重心就越偏在脚掌落地点的后方,造成跑步过程膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力,同时又要支撑“从后跟进”的体重,这样前后夹击、负担过重,久了就容易产生膝盖不适的现象。
足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置,所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用。
前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久。
如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康。
看个人习惯吧,并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。
一般来说,短跑运动时选择前脚掌着地先,因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的,倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的,短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地;然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力,而用全脚掌去落地,当然也有人会选择后脚掌先着地,科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式,但并不代表全部整体。
如果你是跑步新手、或是想调整自己的跑姿,除了请具经验的跑者或教练指导外,也可以搭配适当的力量训练,让躯干更加稳定、减少双腿的负担,并在休息日或轻松跑的日子搭配跑步相关的技巧练习,培养流畅自然的动作模式。
随着循序渐进地调整、跑步技术的熟练、与力量的提升,你将会发现跑姿越来越好、动作越来越轻松,脚掌究竟是哪边着地,其实也不必太过执着较真了。
适合你的就是最好的。
对于普通跑步爱好者来说,不必过分在意自己是哪种落地方式,每个人都有自己感到最舒服的跑姿,前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉,后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。
无论哪种跑法,身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同,只是受力肌肉不同罢了,平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿,关键是落地要轻缓,而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重,就要注意了,你的关节承受了很大的冲击力,长此以往很容易受伤。
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