跑步的好处 跑步的正确姿势
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
全年大大小小的马拉松数百场,为什么这么多人去跑步,如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始跑步人生,你也许会有这些疑问,在你下定决心要踏出第一步前,让我们来看看,跑步,有甚么好处,值得人们如此疯狂,值得人们如此投入。
现代人的生活越来越方便,但人体机能也越来越退化,跑步属于有氧运动,只要每次跑步能持续30分钟以上,身体就会有效地消耗脂肪,体态看起来会更结实健美,身体线条修长又匀称。
也许你有喝咖啡或茶的习惯,其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这也是喝咖啡能提神的原因,其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效,经研究证实,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–脑内啡。
跑步属于有氧运动,在舒适的配速下心跳率约在130-160之间,心脏会稳定地输送氧气至全身,并帮助血液代谢二氧化碳至肺部,规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因,有强健的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液,减轻心脏的工作强度。
高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜,根据研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。
骨骼的构造很奇妙,用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织,如果你让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击,跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量,规律地跑步会让身体收到冲击的讯号,人体就会持续让骨质增生,长久下来骨骼也会更强健。
肌肉的道理毅然,上了年纪的人双腿软弱无力,常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系,肌肉久不使用自然会退化;跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围,若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助。
大多数跑步的人都会有个目标,也许只是每天要跑完5公里,也许会是年底全马要跑进3小时,达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。
但只要你不轻言放弃,有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性,你会达成每一阶段的小目标,最后成就大目标,每一次的成功,你会更加肯定自我,心理也会越来越有耐性、越来越坚强。
养成规律跑步的习惯,夜跑的下班后就准备出发,晨跑的下班后要早点睡觉,不知不觉,跑步让你的生活更有规律;而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时,你会发现你开始注意饮食健康与生活作息。
跑步时上身应尽量保持自然挺直,避免僵直或反挺,双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松,肩膊朝正面,手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松,为了防止因劳损而导致运动创伤,跑步时必须穿着轻便、舒适和吸震力强的运动鞋
1、上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然
4、脚掌:整个脚底着地,利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进
5、视线:注视前方50-60米 ,(不宜抬高下巴,以免引致身体僵直或反挺)
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸,进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
跑步时呼吸应有节奏,最好可以与脚步的节奏互相配合
1、有节奏地唿吸,但无需执着于特定的频率。当感到氧气 不足时,唿吸频率会自然加快。不过,要有适当的唿 气深度和稳定的节奏。用口鼻同时吸气,再自然唿出
2、一般以节奏稳定的唿吸配合脚步的频率
定时距离跑
在公园或田径场进行于设定时间内完成设定距离的练习,能够有效提升专项耐力和自我控制跑速的能力。跑步时配合节奏,轻松而有力。强度须按个人体力和训练目的而定。训练的时间、距离和强度可因应身体状况循序渐进
全年大大小小的马拉松数百场,为什么这么多人去跑步,如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始跑步人生,你也许会有这些疑问,在你下定决心要踏出第一步前,让我们来看看,跑步,有甚么好处,值得人们如此疯狂,值得人们如此投入。
跑步后不要立刻停下来。应继续步行或慢跑3至5分钟,逐步降低运动强度,在心血管逐渐适应后才停下休息。此外,跑步后肌肉会变得较为绷紧,应以轻松的节奏进行整理运动,维持血液循环畅顺,带走肌肉乳酸,肌肉便不会酸痛。可在深呼吸和慢步至呼吸畅顺后,再做5至10分钟的伸展运动,以加强肌肉的柔软度,这样才可正式完成一次训练。
胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
跑步机跑步有什么好处
女性跑步的优势 跑步女性相比男性有这几个优势,你都知道吗?
三大跑步呼吸技巧 让跑步成为真正的有氧运动
跑步的好处及最佳时间 跑步后怎么拉伸
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确 跑步的正确方法
江边跑步对身体好吗 跑步在什么时候跑最好
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法
跑步前要注意什么问题 如何确保你的跑步锻炼更安全
原地跑步正确姿势
跑步减肥多久才能见效 跑步减肥的正确方法
跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物
如何跑步能避免伤害 晨起跑步的好处
慢跑减肥的正确方法 慢跑的正确姿势
跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐
慢跑的正确姿势
跑步在哪里跑好 跑步场地选择
跑步呼吸正确方法 跑步怎么呼吸不累
长跑的正确姿势