经常跑步的好处和坏处 跑步一周跑几次最好
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想必你听说过跑步者高潮,不少跑友为此难以自拔,嗜跑如命,那么经常进行跑步对我们有哪些好处和坏处呢?
跑步是一种积极性休息的方式,因为跑步时,与运动有关的神经中枢兴奋,与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着跑步中枢兴奋的加强,抑制得更深,从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息,起到了保护作用。
经常坚持跑步,可以增强机体的新陈代谢,燃烧多余的脂肪,产生更多的肌肉,减脂增肌能够帮助你获得更好的身材。
在奔跑过程中,每一次落地都会给膝关节带来1.5倍体重的冲击,一次跑步就要产生上万次的冲击,经常跑步这种伤害会累积,可能对膝关节造成损伤。
跑者都是孤独的,由于时间、能力、喜好的不同,多数情况下跑者都是单兵作战,同时,跑步不像其他的团队运动,需要合作,而且跑步的内容也较为单一,很容易产生枯燥乏味的情绪。
想必你听说过跑步者高潮,不少跑友为此难以自拔,嗜跑如命,那么经常进行跑步对我们有哪些好处和坏处呢?
建议3~4次。
我们建议跑友进行隔日训练,即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息,会过度疲劳,影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够,训练效果不明显,所以建议隔日训练,那么一周训练次数为3~4次。
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