如何减腹部脂肪
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
腹部脂肪,主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部。而等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖。那么,如何减腹部脂肪呢?接下来就为大家解答这个问题。
如何减腹部脂肪
1、坚持腹部运动
(1)让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦腹部。
(2)身体平躺,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次,可有效瘦腹部。
2、做腹部按摩
可通过腹部按摩来减腹部脂肪。按摩时不可太用力,以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效达到瘦腹部的效果。
3、饮食均衡
想要减腹部脂肪一定要保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。避免不良生活方式,纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动,以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时,每分钟大约走60~80米,以身体微微发汗为宜。可达到很好的减腹部脂肪的效果。
以上就是关于如何减腹部脂肪的介绍。此外,还应保证充足的睡眠时间,以促进身体新陈代谢。合理饮食,不要过量运动。希望以上内容对您有帮助。
脂肪肝怎么治 脂肪肝如何治
最适合减腹部脂肪的各种茶
脂肪瘤如何治疗
脂肪肝怎么调理 脂肪肝如何调理
怀孕肚子脂肪厚怎么办 孕妇怎么控制腹部脂肪
如何去除脂肪肝 脂肪肝有何危害
如何快速减掉脂肪肝 治疗脂肪肝吃什么药最好
减腹部脂肪最有效的方法10分钟
自体脂肪填充面部如何填充 自体脂肪填充面部怎样填充
筋膜枪可以瘦腿吗 筋膜枪可以减腹部脂肪吗
脂肪肝如何进行食疗呢 脂肪肝如何食疗
脂肪肝应如何治疗 脂肪肝怎么办
怎样减内脏脂肪最快 如何消除内脏脂肪
腹部脂肪瘤是什么原因
怎样填充脂肪 如何填充脂肪
吃什么减胸部脂肪
脂肪肝如何治疗
脂肪肝如何食疗 脂肪肝怎么食疗
胸腹部长血痣是脂肪肝吗 血痣是脂肪肝吗
减胸部脂肪的最佳运动减肥
脂肪瘤如何治疗 脂肪瘤的症状
6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪
吃什么可以减肚子 减腹部脂肪的方法
腹部脂肪瘤怎么办
腹部脂肪多怎么办?如何减掉腹部脂肪?
腹部脂肪粒能摸出来吗
脂肪肝如何消除
办公室白领减去腹部脂肪的好方法
有脂肪肝的人怎么减肥 有脂肪肝的人如何减肥
如何减腹部两侧赘肉