骨质疏松的饮食有哪些骨质疏松吃什么

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骨质疏松一般指骨质疏松症。骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。那么骨质疏松的饮食有哪些，接下来就为大家解答这个问题。

骨质疏松的饮食有哪些骨质疏松吃什么

骨质疏松的饮食有哪些

1、要适当吃一些含钙剂比较多的食品，比如牛奶等等。

2、要供应维生素d，补钙的同时要进食含有维生素d丰富的食物，比如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等等。

3、少吃一些含磷比较高的食品，因为磷比较高会使得骨骼中的钙溶解和脱出增加。

4、多吃一些新鲜的蔬菜、水果，适量地摄取蛋白质和脂肪，新鲜蔬菜和水果当中含有丰富的维生素a、c、d以及铁、锌等微量元素，所以有利于体内钙质的吸收和骨质形成的。

5、要注意戒烟、限酒，避免咖啡因的摄入过多，这些因素都可以会影响骨峰的形成，不利于骨骼的新陈代谢，所以会导致骨质疏松。

知识拓展：骨质疏松注意事项

1、患者在日常生活中应该多注意饮食方面的问题。平时可以多吃一些含钙高的食物，比如说牛奶，豆制品，卷心菜，萝卜，芥菜，甘蓝等。同时也要多吃高蛋白质食物，比如说瘦肉，鱼虾，蛋类，家禽肉等等。除此之外，饮食方面还要注意限制盐的摄入，及时补充锰和镁等，这样才能够保存患者体内的钙质。

2、适当的进行运动和锻炼，增强骨骼系统的功能，增加骨骼密度，同时也可以提高血液的供应，增加骨骼的承重能力。研究表明适当的身体锻炼可以让肌肉活动更频繁，骨骼更坚固，同时也可以减少骨骼钙的流失，延缓骨骼衰老。

3、增加日光照射，每天至少要进行15至60分钟的户外活动，日光照射能增强人体的维生素D，可以帮助人体吸收钙，增强骨骼。

4、平时生活中一定要保持正确的姿势，一定不能突然之间做弯腰或者是驼背等动作，以免增加骨骼负担，甚至引发骨折发生。

以上就是关于骨质疏松的饮食有哪些的介绍。希望以上内容对您有帮助。

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