肩周炎的锻炼方法有哪些
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肩周炎可能会导致局部疼痛,活动受限。一般可以通过爬墙锻炼、甩手锻炼、抱头锻炼等。具体分析如下:
1、爬墙锻炼:可以找一面墙将双臂贴在上面,手指缓慢的带动手臂做爬墙动作,但做动作时身体需要保持不动,尽量让双臂抬高,直到感到疼痛为止,可以有效改善肩周炎。
2、甩手锻炼:需要背靠墙壁站好,让上臂紧贴身体,弯曲肘关节的同时,需要以肘关节作为支撑点,适当的做外旋活动,每天做甩手动作,可以改善肩周炎。
3、抱头锻炼:肩周炎患者可以使用健侧手帮助患侧手进行抱头锻炼,但需要仰卧位躺在床上,避免肩关节粘连,促进粘连的改善。
除上述常见的锻炼方法外,也可选择搓背、棒推等训练,训练的时候要把握好运动量,并定期到医院复查。
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