怎样才能正常排便
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一般情况下,可通过腹部按摩、调整饮食、定时上厕所的方式正常排便,具体分析如下:
1、腹部按摩
如果日常运动量比较少,胃肠道的蠕动速度随之下降,致使粪便不能及时排出体外,滞留在内部,就可能会出现便秘情况。可对腹部按摩,如沿着肚脐的四周顺时针按压皮肤,能够加快肠道的蠕动速度,从而起到正常排便的效果。
2、调整饮食
若日常经常暴饮暴食或者是食用高蛋白、高脂肪食物,也可能会导致肠内容物的性质发生改变,内部含水量比较少,与肠道间的摩擦力增加,出现排便困难现象。建议饮食方面应以清淡为主,保证营养摄入均衡,还可适当增加饮水,提高代谢。
3、定时上厕所
日常还需养成定时上厕所的习惯,调整自身生物钟,使胃肠道蠕动具有节律性,减少体内的毒素累积,达到正常排便的目的。
除此之外,也可以通过适当运动、药物治疗的方式处理。如果通过上述方式,并没有起到较好的效果,应前往医院咨询医生。
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