空腹有氧做多久最合适
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空腹有氧30分钟到40分钟左右的时间比较好,通常运动时间不能超过45分钟,空腹有氧运动时要注意避免出现恶心、呕吐、低血糖等现象。
空腹有氧后,最好在半个小时内进食,因为在运动后,人体的血液主要集中在肌肉,胃肠内的血液相对较少,胃肠道的蠕动也会缓慢,如果在有氧运动后立即进食,会引起腹痛、腹胀、恶心等症状,建议在有氧后半个小时内进食。有氧运动后最好不要立即洗澡,因为这样会加快皮肤内的血液循环,导致身体其他器官的血供不足,从而导致大脑缺氧。
空腹进行有氧锻炼能燃烧脂肪,对于许多想减肥的人来说是个不错的选择。研究表明,在早晨进行有氧锻炼时,身体的脂肪会减少20%。由于体内的血糖太低,所以脂肪会转变成葡萄糖来提供能量。
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