深蹲每次做多少合适 深蹲多久做一次
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深蹲被称之为力量训练之王,是一个锻炼身体十分优秀的运动。但是任何运动做得太多,都会会对身体造成伤害;做得太少,又起不到有效的锻炼效果。那么究竟深蹲每次做多少合适呢?我们要怎么练习呢?
深蹲做的次数不是一次性连续完成的,而是分组进行。训练一天一次,每次做5-8组,每组8-12个,组间休息在一分钟以内。
具体的组数和个数,可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数,可以做5组*5个。
深蹲训练一周三次训练即可,隔天进行训练,如果是负重深蹲或者觉得强度过大,也可以三天一次训练。
深蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎,需要恢复休息的时间,这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼,会导致肌肉无法恢复,薄弱无力,身体也会疲劳积累,导致机能下降,免疫力降低,毫无精神。
适合自己安排的时间就好。
理论上下午3点到5点最适合运动,但是现实中时间对于深蹲锻炼的影响,可以说是非常微小的。如果不是要进行比赛,完全不必要管这些时间。
不过需要注意的是,深蹲要避开三个时间:1.饭后两小时内;2.睡前两小时内;3.空腹时(比如早上未吃早餐)。其原因是饭后运动影响消化对胃不好,睡前运动会因兴奋难以入睡,空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。
1.如果是想锻炼肌肉,那么难度选择为:该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。
2.想锻炼耐力,提升臀部和腿部线条,那么难度为:该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。
难度可以通过负重深蹲增加,也就是增加杠铃的重量。当然,这要在自重深蹲训练很久,感觉轻松之后才能进行。
深蹲被称之为力量训练之王,是一个锻炼身体十分优秀的运动。但是任何运动做得太多,都会会对身体造成伤害;做得太少,又起不到有效的锻炼效果。那么究竟深蹲每次做多少合适呢?我们要怎么练习呢?
1.双脚比肩稍宽站立,双脚稍微外八,双手伸直。
2.屁股向后,将身体蹲下去,直到大腿和地面平行。
3.站起身体,然后再次蹲下。
注意:深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖,此外要注意大腿和臀部的发力感。
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