甘油三酯高饮食上应注意什么
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甘油三酯是血脂当中的重要成分,可以给机体提供能量,但是如果过高的甘油三酯也具有很大危害。甘油三酯升高常常伴有肥胖,高血压、糖尿病、高尿酸血症等一系列的表现,这些表现称之为代谢综合征。那么,甘油三酯高饮食上应注意什么呢?接下来为大家解答一下。
甘油三酯高饮食上应注意什么
1、减少高糖饮食
过多的摄入糖会升高甘油三酯,在体内过剩的糖分会经肝脏转化为甘油三酯,高糖饮食不但不利于血脂的控制,对血糖、体重的控制也很不利。因此,一定要减少糖分的摄入。
2、少吃精制食品
碳水化合物来自加工食品,如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖,而选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麦面包等。为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物,以粗粮和全谷食物为主。
3、少吃饱和脂肪
不健康的脂类包括饱和脂肪酸、反式脂肪酸等。对于甘油三酯升高的朋友,一定不要吃动物油脂、包括黄油、烘培食物等,油炸食品也要少吃,里面含有很多的反式脂肪酸,对甘油三酯控制不利,另外烹饪用油也要控制,每天不超过30g为宜。
4、最好戒烟戒酒
烟酒一直被视为众多疾病的根源,甘油三酯高也不例外,很多患者都是由于经常抽烟、喝酒,加上饮食不当导致的的甘油三酯高。酒是高碳水化合物的食物,将增加体内的甘油三酸酯,它也会影响你的肝,干扰脂肪代谢的能力。因此说甘油三酯高是一定要戒掉烟酒的,这对于病情恢复十分重要。还有就是养成健康的饮食习惯,这两者缺一不可。
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