养生减肥饮食 营养又瘦身的早餐搭配
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
众所周知,早餐对于我们的健康有多重要,特别是对于正在减肥的胖友来说,很多人为了减肥而省去了早餐,这样只会越减越胖。那么想要减肥的你,知道如何搭配早餐才能实现营养瘦身的双赢吗?我们现在就一起来学习下吧。
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
4、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
小贴士:加入蛋白粉使你精力更充沛。
5、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
6、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
一日三餐的营养如何分配 减脂增肌期饮食安排
早餐对减肥有什么好处 成功减肥从营养饱腹早餐开始
想减肥早餐怎么吃 瘦身早餐攻略
进行性肌营养不良的饮食如何搭配
三种饮食搭配帮你瘦身
不吃午餐可以减肥吗 午餐怎么吃减肥又营养
跑步需要补充什么营养 跑步饮食营养搭配
想要吃的营养又健康食品搭配很重要
早餐吃什么最有营养又减肥
晚餐怎么吃营养健康又减肥
这样搭配早餐孩子吃了才更加有营养
健康营养减肥早餐食谱 营养师推荐五款减肥早餐搭配
木瓜搭配花生营养高
早餐这样吃既营养又能保持身材
瘦身吃什么 4种瘦身食物搭配帮你减肥
早餐蒸紫薯和什么搭配 紫薯和什么搭配最营养
瘦身就要搭配好三餐
孩子营养均衡早餐 儿童营养饮食大集合
不吃午餐可以减肥吗 午餐怎么吃减肥又营养
营养的水果减肥大餐
想要健康营养减肥这些食物就要合理搭配
日常饮食这样搭配才健康营养
秋季饮食搭配有助健康养生
早餐吃什么健康又营养
早餐喝豆浆 营养又美容
进行性肌营养不良的饮食如何搭配
小心营养不良 如何搭配好日常的饮食
夏天素食的营养搭配
晚餐吃什么减肥又营养 推荐几种减肥晚饭
饮食清淡的好处 如何搭配膳食才健康营养