三餐健康食谱 减肥瘦身养分足
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吃什么可以不用节食又能健康减肥?改过一日三餐的饮食能帮助有效减肥瘦身。下面我就为大家推荐最佳三餐健康减肥食谱。
健康减肥食谱:营养咸豆花早餐
材料:超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。
方法:
1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片,其它食材切成末和小丁。
2、将超嫩豆腐放在开水中煮上1~2分钟。
3、等锅热后加入适量油,下入葱姜蒜末,爆香,之后再倒入其他配料翻炒半分钟,之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。
4、豆腐煮好后切成小薄块,并盛到碗中,在上面淋上调料,还可以依照个人口味,加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油,拌匀后即可食用。
健康减肥食谱:蘑菇蔬菜意面午餐
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
方法:
1、在锅中加入适量清水并烧开,之后加入5克盐和几滴橄榄油,之后下入三色螺旋面,并依照包装上注释的时间煮熟,捞出沥干水分备用。
2、将葱头、洋葱和火腿切碎,蘑菇切成片,菠菜去掉根部切成段。
3、锅热后加适量橄榄油,等油温后下入切好的洋葱和蒜末炒香,之后再下入蘑菇,将蘑菇炒软。
4、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。
5、把准备好的三色螺旋面和菠菜下入,并加入适量盐进行调味,翻炒1分钟后下入切好的火腿和白胡椒粉,搅拌均匀即可。
健康减肥食谱:海蛎烧豆腐
材料:海蛎、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉盐、油、姜、醋、生抽、料酒。
方法:
1、将豆腐用淡盐水浸泡半个小时,再切成块,海蛎拌入适量盐、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段,姜切成片备用。
2、锅中加入适量油,等油温上来后下入青蒜段和姜片,以及豆腐,以小火略煎。
3、接着转为大火,倒入适量料酒和生抽进行翻炒。
4、再加入适量清水炖煮片刻。
5、之后就可以下入海蛎焖煮一会儿,煮到汤汁变稠即可。
6、最后一步,下加蒜叶、盐、胡椒粉进行调味。
这就是今天介绍的三餐健康减肥食谱,减肥瘦身也要确保充足的养分,因此这款健康减肥食谱是不错的选择。
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