医生介绍：高血压病人的运动

赵宗礼，内科主任医师，享受国务院政府特殊津贴。

一.哪些高血压病人能通过运动降血压?

通过运动降血压或辅助降血压，只适用于临界高血压、一期和二期高血压以及部分病情稳定的三期高血压病人。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，都不能采用运动的方法来降血压。

二.哪些运动适合高血压病人?

高血压病人体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的有氧运动，如骑自行车、游泳、步行、慢跑、跳绳、打太极拳、练气功、、慢跑、做体操、舒缓的舞蹈等，也可打打乒乓球、羽毛球等;不做剧烈运动。每次活动约20~30分钟。从事体力劳动、肥胖及患有糖尿病者可以适当减小运动量;不建议爬山。步行是高血压很好的锻炼方法，步行时应全身放松，两眼直视前方，抬头、挺胸，直腰，两只手在体侧大幅度自由地摆动。

三.高血压病人适合什么时间运动?

高血压病人的血压有“晨间高峰”，晨练有危险，应避免晨练!下午4时锻炼最合适

饭后不要立即锻炼，要休息一刻钟再锻炼。有人说：“饭后歇一刻(钟)，再来百步走，助您活到九十九!”

四.高血压病人运动要注意什么?

1.合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量;运动的最大心率=(200-年龄)×84%，最小心率=(200-年龄)×70%，运动心率应在二者之间。最简单的就是运动“三五七”，即：

每天坚持30分钟锻炼，每周5次以上;

运动强度逐步使目标心率达到170-年龄的标准。

切记不要超过目标心率。

2.进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。之前要先做热身;之后，要有恢复运动。

3.选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。

4.生病或不舒服时应停止运动;饥饿时或饭后1小时内不宜做运动;运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤;但如有任何不适现象，应立即停止;肾衰、心衰者不宜运动。