高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项
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高血压患者患病期间适量的进行运动,有助于促进心脑血管代谢,提高心脑血管功能,有很好的保健作用,而且有助于降低血压,那么高血压做哪些运动最好?
步行是高血压患者最适宜的运动方式,这是因为步行时肌肉的收缩,舒张运动会给血管以良性刺激,有利于改善全身血液循环,增强血管弹性,促进冠状动脉血流畅通,从而控制血压。而且步行运动量适中,安全度高,特别适合患有高血压的人群。
慢跑的运动量比散步大,适宜于轻症高血压患者。长期坚持慢跑,可以使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,高血压症状减轻,跑步时间可由少逐渐增多,以15到30分钟为宜,速度要慢,不要快跑。
打太极拳对防治高血压有显著作用。
太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降;
打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降;
太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
游泳作为一项有氧运动,是一种全身性的锻炼,通过游泳可以改善血液循环,提高肠胃道消化能力,改善人体各器官,系统功能,还可以促进全身血液循环,长期坚持可以舒缓血管,降低血压。
高血压患者患病期间适量的进行运动,有助于促进心脑血管代谢,提高心脑血管功能,有很好的保健作用,而且有助于降低血压,那么高血压做哪些运动最好?
高血压患者除了做以上常见运动之外,平时多做做用手摇扇的运动也可以起到降压效果。摇扇的时候,上肢肌肉有规律的运动,作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢,可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节自主神经系统功能,从而使毛细血管和小动脉的张力降低,减少外周血管阻力,促使血压下降。摇扇还能扩张骨骼肌血管,降低血液粘稠度,改善微循环,此外还能降低人体对外界刺激的应激反应,稳定情绪,消除焦虑状态,去除血压升高的危险因素。
人在爬行的时候,全身70%的血液与心脏处于同一水平位置,大大减轻了心血管系统的工作量,能使血液循环加快,降低血压,对脑部供血不足,高血压,冠心病,动脉粥样硬化等疾病有一定的疗效。练习爬行的时候,可以在家里的地板上练习,初练的时候,要掌握运动量,一般先爬行2到3分钟,循序渐进,等手,脚配合熟练,再增加运动量,爬7到8分钟就可以了,注意在爬行的时候,速度要放慢,头部要太高。
1.运动前要有一个热身的过程,做五分钟准备活动,比如轻微活动一下腰,腿,髋关节等,之后再运动;运动要结束的时候,不能马上就停止,需要降低运动的速度及频率,缓慢结束运动,一般结束运动之后,还要做伸展活动及放松练习约10分钟。
2.收缩压>180毫米汞柱的高血压患者,有高血压引起的心,脑,肾,血管等严重并发症的患者,这些人不宜做运动。血压过高的应该在血压得到理想控制后再进行运动;不明原因的高血压患者,暂时不能运动,需要进一步查明血压升高的原因,以免运动引发意外,有严重并发症的高血压患者也不适宜做运动。
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