平板支撑有什么用 平板支撑的做法
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平板支撑是一种常见且有效的核心训练运动,对于增强核心稳定性、改善体姿、锻炼肌肉协调性以及提高身体功能起着重要的作用。以下是平板支撑的几个重要作用:
一、平板支撑有什么用
1.强化核心肌群
平板支撑是一种全身性训练,主要加强腹横肌、腹直肌、背部肌肉以及臀部肌群的力量和耐力,从而增强核心的稳定性。
2.提高姿势和姿态
平板支撑可以帮助改善坐姿和站姿的姿势,减少低头族等不良习惯对身体产生的不良影响。
3.增加肌肉协调性
平板支撑要求各个部位的肌肉协调配合,提高身体的整体稳定性和协调性。
4.锻炼上肢力量
平板支撑对手臂、肩膀和胸部的肌肉也有较好的锻炼效果。通过保持平稳的身体姿势,上肢肌肉可以得到有效的训练。
二、平板支撑的做法
1.准备
双手略宽于肩膀并与肩平行,手指张开,手肘微屈。双腿伸直,脚尖着地,肩部、髋部和脚背处于同一平面。
2.开始动作
用手臂和腹部力量将身体离开地面,通过腹肌的收紧保持身体线条的稳定。注意不要塌腰或抬臀,保持身体与地面平行。
3.姿势维持
保持这个姿势,挺直腰背,将体重均匀地分配到双臂和脚背上,保持呼吸顺畅。
4.持续时间
刚开始可以持续几秒钟,逐渐增加至30秒或更长的时间。如果感到过于困难,可以选择膝盖着地进行支撑,逐渐提高难度。
5.重复次数
每次锻炼可以进行3-5组,每组持续时间根据个人情况而定。
平板支撑是一种有效的核心训练运动,对于增强核心稳定性、改善体姿、锻炼肌肉协调性以及提高身体功能起着重要的作用。它可以强化核心肌群、提高姿势和姿态、增加肌肉协调性,同时也对上肢力量有良好的锻炼效果。通过正确的姿势和逐渐增加持续时间,可以逐渐提高平板支撑的难度和效果。
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